Velké srovnání forem hořčíku

17. 03. 2026

Každá forma hořčíku se liší nejen chemickým složením, ale i vstřebatelností a účinkem v těle – některé působí lépe na nervy, jiné na svaly nebo trávení. Proto je důležité vybírat podle konkrtní potřeby, ne jen podle obsahu hořčíku a už vůbec ne podle ceny.

Forma	Vstřebatelnost	Hlavní využití	Vhodné pro	Kdy užívat	Mg / využitelnost
Malát hořečnatý	✅ Velmi dobrá	Energie, svaly	Aktivní lidé, únava	Ráno nebo před výkonem	~15% Mg / 70-85%
Glycinát hořečnatý	✅✅ Výborná	Nervy, spánek	Citliví lidé, večer	Večer	~20% Mg / 80-90%
Chlorid hořečnatý	✅ Dobrá	Rychlé doplnění	Zevně i vnitřně	Kdykoliv, častěji večer	~12% Mg / 60-80%
Orotát hořečnatý	✅ Dobrá	Buňky, srdce	Metabolická podpora	Ráno nebo dopoledne	~7–8% Mg / 50-60%
Oxid hořečnatý	⚠️ Nízká	Plnidlo, objem	Nevhodné k doplnění Mg	Nikdy	~60% Mg / 4%
Taurát hořečnatý	✅ Dobrá	Srdce, tlak, nervová soustava	Citlivé osoby, kardiopodpora	Večer nebo kdykoliv během dne	~8% Mg / cca 50-70%
Treonát hořečnatý	✅✅Výborná	Paměť, kognice	Mozková výživa, biohacking	Večer nebo během učení	~7% Mg / 40-60%
Citrát hořečnatý	✅ Velmi dobrá	Trávení, zácpa	Univerzální použití	Ráno nebo během dne	~16% Mg / 55-70%

? Doplňující poznámky:

Glycinát a malát jsou obecně nejlépe snášené formy hořčíku pro každodenní doplňování. Citrát je vhodný pro začátečníky nebo při zácpě, ale vzhledem k tomu, že stojí stejně jako malát, a není v ničem lepší, tak již nedává příliš smysl. Oxid hořečnatý se používá kvůli ceně, ale má mizivý účinek a jeho koupě jsou vyhozené peníze.

Nedoporučované nebo méně vhodné formy hořčíku

Ne všechny formy hořčíku jsou stejně účinné. Některé mají nízkou vstřebatelnost nebo se používají jen jako plnidla. Zde je přehled těch, kterým je lepší se vyhnout.

Forma	Vstřebatelnost	Obsah Mg / využití	Hlavní využití	Proč nedoporučujeme
Oxid hořečnatý	⚠️ Velmi nízká (~4%)	~60 % Mg / minimální vstřebání	Plnidla, levné směsi	Tělo využije jen zlomek, velmi nízká biologická dostupnost
Karbonát hořečnatý	⚠️ Nízká (~10–15 %)	~45 % Mg / omezené vstřebání	Antacida, farmacie	Méně vhodný pro doplňování Mg, zejména při citlivém trávení
Gluconát hořečnatý	⚠️ Nízká až střední	~5–6 % Mg / častý v ampulích	Lékařské použití, infuze	Nízká koncentrace, v doplňcích nedává smysl
Laktát hořečnatý	⚠️ Nízká až střední	~12 % Mg / nízký účinek	Potravinářství, obohacení nápojů	Méně účinný, používán spíše kvůli rozpustnosti
Aspartát hořečnatý	❓ Nejasná	~10 % Mg / málo dat	Starší sportovní doplňky	Nedostatek kvalitních studií, sporná bezpečnost při vyšších dávkách
Sulfát hořečnatý	⚠️ Nízká (perorálně)	Použití hlavně zevně	Epsomská sůl, koupele	Nevhodný pro vnitřní užití, projímavý efekt